עברו 3 ימים וחצי (!!!) מתחילת המערכה וזה מרגיש כאילו אנחנו כבר שבועות ארוכים במלחמה…
ההתראות, האזעקות, השעות הארוכות במרחבים המוגנים –
מנגנוני ההשרדות ומערכת העצבים שלנו שוב בדריכות יתר.
חווית הזמן שלנו משתנה,
ויום אחד מרגיש כמו שבוע ארוך.
לפני שבועיים במקרה (או שלא במקרה) הקלטתי את הפרק שעלה השבוע על מערכת העצבים שלנו — לפרק המלא הקליקו כאן
מערכת העצבים שלנו נועדה בדיוק בשביל רגעים כאלו – לסייע לנו לשרוד.
להגיב במצבים של לחץ ומתח
ולדאוג שנשאר בחיים.
היא לא נוצרה כדי שנחיה בשפע, בשמחה, בהנאה.
ותקופות כמו אלו שאנחנו חווים עכשיו (שלצערנו לא זרות לנו בשנים האחרונות) – מעצימות עוד יותר את הפער שבין החלקים בתוכנו שנמצאים בלחץ, בסטרס, בהשרדות,
לבין החלקים בתוכנו שרוצים לחיות בהנאה, בשמחה, בשפע, באהבה,
ליצור מציאות ולהגשים חלומות.
ההבנה איך המערכות שלנו פועלות,
והיכולת שלנו לסנכרן את המערכת הגופנית, מערכת העצבים ברגעים כאלו –
עוזרת לנו בהתמודדות גם במצבי לחץ וגם כדי לשגשג ולהגשים.
בימים הקרובים אני מזמינה אתכם לשים לב למערכת העצבים שלכם – לתגובות הגופניות למצבי הלחץ – ולמצוא כלים שעוזרים לכם להרגע (כלים מעשיים, מדיטציות וסרטוני והדרכה בהמשך העמוד):
לינק לקורס מעשי עם כלים פשוטים ופרקטיים לויסות והרגעה של מערכת העצבים ולתיכנות מחדש של המערכת לשגשוג ולהצלחה – הקליקו כאן (ובנוסף קבלו מתנה את הקורס המלא – ארגז הכלים להתמודדות עם מצבי לחץ וקורס נוסף הואופונופונו)
כלים מעשיים להרגעת מתח ולחץ:
💜 נשימות עמוקות ואיטיות ונשיפות ארוכות – תרגילי נשימה פשוטים המתאימים גם לילדים – בהמשך.
💜 מגע וחיבוק שיותר מכל דבר אחר מרגיעים את מערכת העצבים שלנו.
גם אם זה פשוט לשים יד על הלב שלכם ולנשום.
💜 שימוש בחושים כעוגן למציאות – במצבי חרדה ולחץ לשים לב לחושים שלכם:
5 דברים שאתם יכולים לראות במרחב.
4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם
3 דברים שאתם יכולים לשמוע
2 דברים שאתם יכולים להריח
דבר אחד שאתם יכולים לטעום.
💜 מדיטציות ודימיון מודרך – לינקים למדיטציות רלוונטיות בהמשך
💜 מוסיקה נעימה ומרגיעה
💜 יציאה לטבע אפילו לכמה דקות כשמתאפשר.
💜 להקפיד על שתיית מים מרובה. תזונה מאוזנת. להרבות בפירות וירקות.
💜 לשמור על מספיק שעות שינה. ולהשלים שעות שינה במידת הצורך.
💜 להיות בקשב לעצמנו ולצרכים שלנו. לשאול את עצמנו מה אנחנו צריכים ולבקש עזרה במידת הצורך.
💜 לדבר. להיות עם אנשים. ולא להשאר לבד.
להקפיד על הנחיות פיקוד העורף ובמקביל לזכור, שכבר עברנו תקופות כאלו, הן זמניות ונעבור גם את זה ♥